상업용 무게 앉은 다리 프레스 컬 체육관 장비

최신의 상업용 웨이트 시트 레그 프레스 컬 체육관 장비를 소개합니다.이 기계는 비교할 수 없는 성능과 안전성을 제공합니다.그 중력 구조는 집중적인 상업적 사용에 견딜 수 있어 체육관과 피트니스 센터에 적합합니다.조절 할 수 있는 좌석 과 뒷받침 은 운동 도중 최적 의 편안 함 과 올바른 체력 을 보장 한다, 무게 스택은 진보적인 저항 훈련을 허용합니다. 그것의 인체공학적 디자인과 부드러운 글라이딩 움직임으로이 다리 프레스 커울 기계는 효율적이고 효과적인 운동을 보장합니다.더 빨리 체력 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.오늘 우리의 프리미엄 헬스장비로 다리 훈련 루틴을 향상시키세요!

앉은 다리 프레스 (sited leg press) 는 주로 몸 아래의 근육, 특히 사다리뼈, 허벅지, 엉덩이를 겨냥한 강도 훈련 운동이다.그것은 다리 프레스 기계를 사용하여 수행됩니다., 개인은 그들의 등을 포장된 등반에 앉아 그들의 발을 발판에 앉아 있습니다.

앉아있는 다리 압축을 수행하려면:

1의자 높이와 뒷받침의 각도를 다리 프레스 머신에서 조절하여 적절한 정렬과 편안함을 보장합니다.

2좌석에 앉아 발판에 어깨 너비로 발을 올려 무릎을 90도 각도로 구부리십시오.

3좌석 옆쪽 손잡이를 잡고 안정성을 유지하세요.

4발판을 몸에서 멀리 밀어내기 위해 다리를 펴고 발판에 발 뒤꿈치를 얹고 뒷받침에 허리를 얹고 있습니다.

5다리가 거의 완전히 확장 될 때까지 발판을 계속 밀어내지만 무릎을 잠그지 마십시오.

6움직임을 시작하면서 잠시 멈추고, 무릎을 구부려서 발판을 천천히 시작 위치로 낮추십시오.

7원하는 수의 반복을 반복합니다.

운동 도중 올바른 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 등반에 허리를 붙여서 등반을 둥글게 하거나 구부러지는 것을 피하는 것이 포함됩니다.그리고 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 조심하세요..

앉아있는 다리 프레스는 발판에 발을 배치하여 다른 근육 그룹을 목표로 조정 할 수 있습니다.발판 에 더 높게 발을 두면 엉덩이 와 다리 근육 이 더 많이 움직일 것 이다아래로 내려놓으면 네발뼈를 겨냥합니다.체력 수준 과 목표 에 맞는 적절한 체중 과 기술 을 결정 하기 위해 체력 전문가 나 훈련자 와 상담 하는 것 이 좋습니다..

상업용 웨이트 좌석 다리 프레스 커울 체육관 장비는 아래쪽 몸의 근육, 특히 사다리뼈, 햄스트링 및 엉덩이를 대상으로 강화하도록 설계된 다재다능한 기계입니다.

이 앉은 다리 프레스 커울 체육관 장비는 일반적으로 뒷받침과 발판이있는 붓 된 좌석으로 구성됩니다.사용자는 뒷받침에 등을 두고 좌석에 앉아 발판에 발을 배치. 사용자는 다음 자신의 다리를 확장 하기 위해 발판을 밀어, quadriceps 근육을 작동 합니다.무릎을 구부리고 엉덩이를 향해 다리를 구부리면서.

상업용 웨이트 시트 레그 프레스 커울 체육관 장비는 일반적으로 웨이트 스택 또는 웨이트 플레이트로 장착되어 사용자가 체력 수준과 목표에 따라 저항을 조정 할 수 있습니다.또한 각기 다른 높이와 다리 길이를 가진 사용자를 수용하기 위해 좌석과 발판 위치를 조절할 수 있습니다..

이 장비 를 사용 하는 것 은 힘 을 키우고, 근육 질량 을 증가 시키고, 몸 의 하부 부분 의 안정성 을 향상 시키고, 전반적 인 운동 성능 을 향상 시킬 수 있다.체력 훈련 시설.

앉은 다리 프레스와 정상적인 다리 프레스의 차이는 뭐죠?

앉은 다리 프레스와 일반 다리 프레스, 또한 다리 연장 기계로 알려져있는 두 가지 모두 네발 근육 (다리 앞쪽) 을 목표로하는 운동입니다.설정에 몇 가지 차이가 있습니다, 실행 및 잠재적 이득.

1. **장비**: 앉아있는 다리 프레스 (sited leg press) 는 일반적으로 당신이 의자에 앉아서 발이 플랫폼에 얹혀있는 체육관 기계를 의미합니다. 사용자는 네발을 사용하여 플랫폼을 밀어냅니다.그들의 허리는 지지하고 고정되어 있을 때이와는 달리, 체육관에서 흔히 볼 수 있는 일반 다리 프레스 (normal leg press) 는 앉거나 누워있는 다리 연장기 (leg extension machine) 를 가리키는 더 일반적인 용어이다.다리 프레스 기계는 당신이 기울기 자세에서 운동을 수행 할 수 있습니다다리를 똑바로 올려놓고

2. **몸 위치 **: 앉아 있는 다리 프레스에서는 등이 지지되어 더 안정적인 기둥을 만들어 내며, 잠재적으로 허리 아래부에 덜 부담을 줄일 수 있습니다.이 방법 은 허리 문제 를 앓고 있는 사람 이나 초보자 들 에게 유익 할 수 있다누워있는 다리 프레스에서는 얼굴이 위로 누워있으며, 이것은 핵심 안정성에 더 많은 강조를 할 수 있으며 적절한 형태를 유지하기 위해 추가 근육 (근육과 같은) 을 참여시킬 수 있습니다.

3. **운동 범위 **: 앉은 다리 프레스 일반적으로 더 통제 된 이동 범위를 제공합니다. 기계가 다리의 움직임을 제한하기 때문에.이것은 초보자가 올바른 형태를 배우고 사각을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.누워있는 다리 프레스에서는 더 큰 이동 범위를 가질 수 있으며 다리가 더 충분히 확장 될 수 있습니다.

4. **근육 참여 **: 두 운동 모두 주로 사다리를 대상으로 하지만 앉아있는 다리 프레스 (leg press) 는 직 femoris (다리 앞쪽 부분) 에 조금 더 강조 할 수 있습니다.지원이 사마귀 힘줄에 압력을 줄일 수 있기 때문에누워있는 다리 프레스는 신체의 자연적 위치로 인해 엉덩이와 허벅지를 약간 덜하게 할 수 있습니다.

5. **기난성**: 앉아있는 다리 프레스는 일반적으로 초보자 또는 이동성이 제한된 사람들에게 수행하기가 더 쉽다고 간주됩니다.누워있는 다리 프레스는 커버 참여와 잠재적인 불안정성으로 인해 더 도전적일 수 있습니다..

요약하자면, 앉아있는 다리 프레스 (leg press) 는 사각을 겨냥하는 더 안전하고 통제 가능한 옵션이며, 누워있는 다리 프레스 (leg press) 는 더 큰 이동 범위를 제공하며 추가 근육을 참여시킬 수 있습니다.두 가지 운동 모두 유익 합니다.그래서 개인적인 선호도, 체력 목표, 그리고 두 가지 중 하나를 선택하는 데 영향을 줄 수 있는 기존 상태입니다.

여자에게 좋은 다리 압축 무게는 뭐죠?

다리 프레스 운동의 적절한 무게는 개인의 체력 수준, 힘, 경험, 목표 등 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 일반적인 지침으로,초보자 또는 웨이트 트레이닝에 처음 접하는 사람, 당신은 8-12번 반복을 제대로 된 형태로 수행할 수 있는 무게로 시작할 수 있습니다. 여전히 도전을 느끼면서도 너무 피곤하지 않습니다.

만약 여러분이 더 경험이 많은 웨이트리프트 선수라면, 또는 꾸준히 다리 프레스 운동을 하고 있다면, 통제된 움직임으로 6-8번의 반복을 할 수 있는 더 무거운 무게를 목표로 삼을 수 있습니다.

모든 동작을 조절할 수 있는 무게를 선택하세요. 안전을 보장하고 부상을 예방합니다. 힘의 향상과 함께 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다.주간 또는 필요에 따라 체중을 5-10% 증가시킬 수 있습니다..

항상 개인 트레이너나 피트니스 전문가와 상담하여 자신의 상황에 따라 가장 적합한 체중을 결정하는 것이 좋습니다.그 들 은 개인 맞춤형 지침 을 줄 수 있으며, 당신 의 목표 와 능력 에 맞춘 운동 계획 을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있다.